थकन (Fatigue) के लिए आप खुद जिम्मेदार हैं – आज़रा सिद्दीक़ी

आज थकन की शिकायत हर खातून को होती है बल्कि डाक्टरों के पास ख्वातीन (लेडीज-Ladies) के जाने की ज्यादातर यही शिकायत होती है। एक माहिर का कहना है कि सबसे पहले आप वह वजह पता करें जिसके सबब आप थकन महसूस करती हैं। जब आपको लगे कि आप काफी थक गई हैं तो उसका सारा इल्जाम आपके लाइफ स्टाइल (life style) को  जाएगा।

थकन से बचने के लिए आपको अपना लाइफ स्टाइल बदलना होगा। यह कैसे होगा इसके लिए यह मज़मून ध्यान से पढ़े।

थकन

काम काम सिर्फ काम . . . तफरीह और आराम बिल्कुल नहीं । हर वक्‍त खुद पर ज़िम्मेदारी का भूत सवार रखना।  यह सब थका देता है। आपके जिस्म से लगातार तवानाई (ताकत) खर्च होने का मतलब ही थकन है। आपके जिस्म और दिमाग दोनों को आराम और सुकून की भी जरूरत होती है।

सारे दिन में कुछ ऐसा भी करें कि आप खुशी महसूस करें। किसी दोस्त से कुछ देर गपशप करे, म्यूजिक सुने,  टी.वी. देखें, फुछ देर नीन्द ले लें, बच्चों के साथ वक़्त गुजारें। इन बातों से आपको थकन का एहसास दूर करने में मदद मिलेगी।

जिस वक्त थफन का ज्यादा एहसास हो और घर में कुदरती रौशनी की कमी हो तो बाहर निकल कर कुछ देर चहल कदमी करें। कुदरती रौशनी थकन को दूर करने में मदद देती है । जब आप धीरे धीरे सांस लेती हैं तो आपके अंदर आक्सीजन की मिकदार कम हो जाती है और कार्बन डायआक्साइड की ज्यादती हो जाती हे, जिससे थकन का  एहसास होने लगता हे।

कभी कभी जिस्म को ढीला छोड़ कर गहरे गहरे सांस लेने की आदत डालिए। एक ही हालत में बैठ कर काम करने से भी आपके जिस्म की तवानाई ज्यादा खर्च होती है। कुछ कुछ देर बाद बैठने की पोजीशन बदलती रहें। चहल  कदमी करें, अंगडाई लें। इस तरह आपका जिस्म अलर्ट रहेगा। अगर आप कम्प्यूटर पर काम करती हैं तो कुछ देर  कम्प्यूटर से नजरें हटा कर आंखों को आराम दें।

रात को मुकम्मल आराम और नीन्द लें। इस तरह आप सुबह बिल्कुल फ्रेश और ताज़ा दम होंगी। अपने सोने और जागने का रूटीन बनाएं । थकन से बचाव के लिए पूरी नीन्द का लेना बहुत जरूरी है

थकन दूर करने के लिए पानी खूब पीए। नाश्ता भरपूर करें। नाश्ते में ऐसी गिजाएं लें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेड हो। प्रोटीन जिस्म में देर तक रहता है और जिस्म को तवानाई देता है।

अपने वज्न के बारे में खबरदार रहें। हमेशा ऐसी गिजा (diet) लें जो सेहत बख्श हो। मगर अपना वज्न न बढ़ाए । वज्न कन्ट्रोल रखने के लिए कुछ हलकी फुल्की वर्जिश भी जरूर करें। वर्जिश करने से जिस्म में चुस्ती और फुर्ती बरकरार रहती  है और थकन का एहसास नहीं होता। आपके बैठने का गलत तरीका भी आपको जल्द थका सकता है।

आप जो काम करें या करती हों हमेशा पुरसुकून माहौल में करें। गैर जरूरी शोर आपको जल्द थका सकता है। अगर देखा जाए थक़न के लिए आप खुद जिम्मेदार हैं। अगर आप कुछ बातों का ख्याल रखें तो गैर जरूरी थकन से  नजात पा सकती हैं।

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